Sporternährung hat sich in mit unglaublicher Geschwindigkeit entwickelt und selten sind Sportler, Amateure oder Profis, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Egal, ob Sie Muskelmasse aufbauen, zunehmen, abnehmen oder Ihre Regeneration verbessern möchten, Sie werden ein Produkt finden, das sich von selbst verkauft, um Ihnen zu helfen.
Aber was ist wirklich die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel für Sportler? Sind sie wirklich effizient oder geben Sie Geld für das Rauchen aus?
Entdecken Sie den vollständigen Leitfaden für Sporternährung, um Ihre Sportprodukte besser zu kaufen und vermeiden Sie es, in die Falle einiger Marken zu tappen, die Ihnen Träume verkaufen.
Sporternährung: Autofahren
Sporternährung ist ein Begriff, der vor einigen Jahren auftauchte, um über Nahrungsergänzungsmittel für Sportler zu sprechen.
Menschen, die sich länger körperlich betätigen, brauchen mehr Nährstoffe als eine sitzende Person.
Aus praktischen und finanziellen Gründen könnte es interessant sein, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, die, wie der Name schon sagt, Ihre Ernährung ergänzen.
Sporternährung kann in mehrere Kategorien unterteilt werden, die ich in diesem Artikel vorstelle.
Proteinpulver
Proteinpulver ist das am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel für Sporternährung.
Im Gegensatz zu einer sitzenden Person, die etwa 0,8-1 g Protein pro Kilo Körpergewicht benötigt, benötigt der Athlet 1,5-2 B. ein doppelt so hoher Verbrauch.
Um diesen Bedarf zu decken, sind Proteinpulver-Shaker sehr interessant, da sie leicht zusätzliche Proteine und Aminosäuren liefern können
Proteine können nach zwei Kriterien klassifiziert werden:
- Ihre biologische Wertigkeit , dh die Fähigkeit des Körpers, diese Proteine aufzunehmen.
Die grundlegende Referenz ist das Vollei, das eine biologische Wertigkeit von 100 hat natürliche Nahrung, die die am besten aufgenommenen Proteine liefert. - Ihre Assimilationsgeschwindigkeit.
Je nach Tageszeit, zu der Sie Ihren Proteinshaker einnehmen, kann es interessant sein, Proteine zu haben, die sehr schnell assimilieren (zum Beispiel nach dem Training) oder auf der dagegen langsamer (zum Beispiel vor der Nacht).
Hier ist eine Tabelle der verschiedenen Proteinpulver auf dem Markt und ihre biologische Wertigkeit mit Assimilationsgeschwindigkeit:
| Name | Biologischer Wert | Assimilationsgeschwindigkeit |
|---|---|---|
| Molkenprotein | 104-110 | 8 bis 10g pro Stunde |
| Kasein | 77 | 6g pro Stunde |
| Eiproteine | 88 | 2 bis 3 g pro Stunde |
| Rinderprotein | 80 | 8 bis 10g pro Stunde |
| Sojaprotein | 74 | 4 g pro Stunde |
| Hanfprotein | 73 | 4 g pro Stunde |
| Reisprotein | 59 | 4 g pro Stunde |
| Erbsenprotein | 71 | 4 g pro Stunde |
Wie Sie sehen, besteht eine große Diskrepanz zwischen der biologischen Wertigkeit und der Assimilationsrate der verschiedenen Proteinarten.
Hier sind meine Tipps zur Auswahl der besten best Proteinpulver für die Sporternährung :
- Wenn Sie kein Veganer sind , verwenden Sie Whey Protein, um Ihre Proteinzufuhr zu ergänzen.
Seine biologische Wertigkeit ist unübertroffen und liefert Ihnen hochwertige Aminosäuren.
Le Whey Foodspring Proteine werden aus Milch von Weidekühen hergestellt und ergeben feinste Molke. - Wenn Sie Veganer sind, empfehle ich das pflanzliche Protein von Foodspring.
Sie enthalten Erbsen-, Hanf-, Reis- und Sonnenblumenproteine, was eine gute Komplementarität zwischen verschiedenen Aminosäuren ermöglicht und jeglichen Mangel vermeidet.
Um mehr über Proteinpulver zu erfahren, lade ich Sie ein, die folgenden Artikel zu entdecken:
Wenn Sie nur ein Nahrungsergänzungsmittel für die Sporternährung wählen müssen, empfehle ich Ihnen, Proteinpulver zu wählen.
Aminosäuren
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen.
Es gibt zwei Arten von Aminosäuren:
- Essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann.
- Nicht-essentielle Aminosäuren, die der Körper aus anderen Aminosäuren herstellen kann.
Zu den essentiellen Aminosäuren zählen BCAAs: verzweigtkettige Aminosäuren bestehend aus Leucin, Isoleucin und Valin.
Sie sind eine der wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau nach dem Training, aber auch zum Schutz sie während deines Trainings.
Mit Proteinpulver ist es das Sportnahrungsergänzungsmittel, das ich dir zum Kauf empfehle.
Persönlich empfehle ich die BCAAs von Foodspring aus mehreren Gründen:
- Im Gegensatz zu den meisten BCAAs aus Haaren oder Federn sind die BCAAs von Foodspring zu 100 % pflanzlich.
- Ohne Gelatine tierischen Ursprungs und mit pflanzlichen Kapseln sind sie zu 100 % vegan.
Um mehr zu erfahren, empfehle ich Ihnen zu lesen:
Glucide
Kohlenhydrate gehören nach ATP und Kreatin zu den ersten Energiequellen für die Muskeln.
Kohlehydrate werden von Muskel- und Fitnessprofis zu Gunsten von Protein oft übersehen, sind dennoch essentielle Makronährstoffe für gute Fortschritte.
Sie sind jedoch sehr leicht zu finden und stellen ausreichende Mengen über die Nahrung (Reis, Nudeln, Brot , Getreide, Hülsenfrüchte, Quinoa, Bulgur, Kartoffeln …), im Gegensatz zu Proteinen …
Kohlenhydrate in Form von Sporternährung sind daher für Fitnesspraktiker wenig interessant.
Sie können für Ausdauersportarten wie Running oder Trail interessant sein, mit einigen Formeln wie zum Beispiel Maltodextrin.
Der Gewinner
Der Gainer ist ein Produkt für diejenigen, die Masse und Qualität gewinnen wollen!
Mit dem Gainer können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme relativ konstant basierend auf dem verwendeten Gainer-Typ erhöhen.
Leider ist ein Großteil der Gainer, die Sie auf dem Sporternährungsmarkt finden, von minderer Qualität. Sie haben normalerweise einen zu hohen Zuckergehalt und ein unverhältnismäßiges Protein / Kohlenhydrat-Verhältnis.
Persönlich empfehle ich immer, es selbst zu machen, indem Sie Folgendes kombinieren:
Dies bildet die Grundlage Ihres Gainers und Sie können die Dosierung perfekt nach Ihrem Profil wählen: 10 % Protein und 90 % Kohlenhydrate, 30 % Protein und 70 % Kohlenhydrate, 50 % Protein und 50 % Kohlenhydrate…
Also, frei, mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin, Vasodilatatoren, Aminosäuren zu „stimulieren“ …
Der Gainer ist ein sehr interessantes Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die schneller zunehmen wollen.
Aber Vorsicht, es muss eine Ergänzung zu deiner Ernährung sein und kein Ersatz, und es muss in einen angepassten Ernährungsplan integriert werden zu Ihrem Ziel, unter Androhung einer übermäßigen Fettentwicklung (was im Allgemeinen nicht das Ziel ist …).
Kreatin
Kreatin ist ein allgemein im Sport weit verbreitetes Produkt, insbesondere bei solchen, die eine Zunahme der Muskelmasse erfordern.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch Gegenstand vieler Diskussionen unter Wissenschaftlern: Einige Studien bestätigen die Wirksamkeit einer Supplementation mit Kreatin, während andere sagen, dass es nutzlos ist.
Es ist im Moment schwer zu sagen, ob Kreatin wirkliche Auswirkungen auf unseren Muskelaufbau haben kann…
Darüber hinaus wurden viele verschiedene Arten von Kreatin entwickelt und es wird schwierig, sich zu entscheiden: Kreatin-Kreatin-Monohydrat, Kreatin-Gluconat, mikronisiertes Kreatin, Kreatin-Phosphat …
Die am häufigsten verwendete (und älteste) Form von Kreatin ist Kreatin-Monohydrat, und dies ist die Lösung, die ich empfehle, wenn Sie dieses Produkt testen möchten.
Achten Sie darauf, die empfohlene Dosierung einzuhalten, um Ihre Nieren nicht zu überlasten. ..
Für weitere Informationen lade ich Sie ein, den vollständigen Leitfaden zu Kreatin zu entdecken.
Fettverbrenner
Fatburner sind sicherlich die umstrittensten Sporternährungsprodukte.
Der Markt für Gewichtsverlust ist riesig, jedes Jahr erscheinen viele Produkte, immer mit Vorzügen, die nicht durch ernsthafte wissenschaftliche Studien belegt werden …
Die einzigen bewährten Fatburner sind grüner Tee und Koffein, die zu den effektivsten natürlichen fettverbrennenden Lebensmitteln gehören, aber das bleibt vom Rauchen ohne eine Diät mit ausgewogenen Mahlzeiten und regelmäßiger sportlicher Aktivität, die es Ihnen ermöglichen, wirklich Gewicht zu verlieren…
Einige Fatburner wie Anaca3 oder XLS Medical Extra Strong versprechen dir Wunder, aber vergiss nie, dass deine Ernährung die Basis bleibt.
Sind Sie der Typ, der Bauchübungen macht und einen Fatburner kauft, in der Hoffnung, Ergebnisse zu erzielen? Lesen Sie die komplette Fatburner-Anleitung.
Keine Booster
Trainierst du am Ende des Tages und fällt es dir oft schwer genug Energie für ein ordentliches Workout zu haben?
Dann werden dich die NO Booster interessieren!
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wurde entwickelt, um Ihnen einen „Boost“ zu geben und Ihre Energie, Wachsamkeit und Konzentration zu verbessern.
Eines der besten Ergänzungen in dieser Kategorie ist MyProtein’s MyPre (für das Pre-Workout, der zweite Name für den NO-Booster).
Basierend auf Vitaminen, Aminosäuren (BCAAs) und Koffein in hohen Dosen wird MyPre ermöglichen es dir, deine Energie während des Trainings zu steigern.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sehr empfindlich auf Koffein reagieren, beginnen Sie mit einer halben Dosis, um die Wirkung des Pre-Workout auf Ihren Körper zu testen.
Die Snack-Fitness
Der Markt für Sporternährung wächst Jahr für Jahr und wir entdecken jeden Moment neue Produkte, die unsere Ernährung ergänzen und uns helfen, sie gesünder zu machen.
Heute können Sie viele gesunde Snacks zum Mitnehmen oder als Dessert entdecken.
Hier ist eine Liste (ohne Anspruch auf Vollständigkeit):
Welche Sporternährung soll ich wählen?
Wie Sie sehen, sind die im Bereich Sporternährung angebotenen Produkte zahlreich und die Auswahl nicht immer einfach.
Mein Rat ist: Beginnen Sie mit einem guten Trainingsplan und einer guten Ernährung, ist die Basis für Fortschritt!
Beginnen Sie mit dem Ernährungsplan, wählen Sie die für Sie richtigen Nahrungsergänzungsmittel und ergänzen Sie Ihre natürliche Ernährung.
Persönlich verwende ich das ganze Jahr über Whey Protein und BCAAs und verwende regelmäßig Fitness Snacks.
Normalerweise nehme ich vor und während des Trainings 10 bis 15 g BCAAs ein, um die Muskelmasse zu schützen und die Regeneration nach dem Training zu verbessern.
Ich verwende Whey Protein, um meine Proteinzufuhr in Bezug auf meine Ernährung zu ergänzen, um 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu erhalten, in meinem Fall 140 g Protein pro Tag.
Was sind die besten Sporternährungsmarken?
Meine zwei Lieblingsmarken sind:
- MyProtein, das nach wie vor der europäische (und bald weltweite) Marktführer in der Sporternährung bleibt.
Sie bieten eine sehr breite Palette an Nahrungsergänzungsmitteln von guter Qualität zu einem Preis, der jeder Konkurrenz trotzt. - Foodspring, das High-End-Produkte anbietet.
Um sich von seinen Mitbewerbern, insbesondere von myprotein, abzuheben, hat sich Foodspring entschieden, die High-End-Karte zu spielen, indem es beispielsweise Molke anbietet, die ausschließlich mit Milch von Kühen hergestellt wird, die im Weide und ein ausgezeichnetes Aminosäureprofil.
Sporternährung hat noch eine glänzende Zukunft vor sich.
Ich persönlich denke, dass Sportnahrungsergänzungsmittel von dem Moment an, in dem sie richtig angewendet werden, eine große Hilfe sein können.
Sie müssen verstehen, dass diese Produkte eine Ergänzung Ihrer Ernährung sind und 10-15% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr nicht überschreiten sollten.
Ein Ernährungsplan für Sportler mit einem Großteil an „natürlichen“ Lebensmitteln wird daher die Grundlage bleiben Ihrer Ernährung.
Suchen Sie nicht nach Wunderprodukten, um mühelos und ohne Opfer voranzukommen, Sie werden sie nicht finden…
