Bist du zu dünn oder zu trocken und möchtest Muskelmasse aufbauen ?
Heute spreche ich von einem Sportnahrungsergänzungsmittel, das in der Welt des Bodybuildings und Fitness weit verbreitet ist: der Gainer.
Gainer for Weight Gain ist ein Produkt auf Protein- und Kohlenhydratbasis, mit dem Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen können, um Muskelmasse und Gewicht zuzunehmen.
Manche Leute nennen es „Protein zur Gewichtszunahme“. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass das Ziel des Masseaufbaus darin besteht, Muskelmasse ohne überschüssiges Fett aufzubauen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, den richtigen Mass Gainer auszuwählen, um hochwertige Makroelemente bereitzustellen, um einen athletischen Körper zu erhalten.
In diesem Artikel habe ich den besten Gainer für den Muskelaufbau ausgewählt:
- Der beste Gainer , „schlüsselfertig“, direkt verbrauchbar
- Der hausgemachte Gainer zur besseren Kontrolle Ihrer Aufnahme
Der beste Gainer zum Muskelaufbau
Die meisten Gainer, die Sie auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel finden, haben ein großes Problem: Sie enthalten zu viel Zucker.
Egal, ob es sich um einfachen Zucker oder Maltodextrose handelt, ihr glykämischer Index ist zu hoch und Sie riskieren, zu viel Fett einzulagern, was ist nicht das Ziel…
Um den besten Mass Gainer auszuwählen, wird daher besonderes Augenmerk auf die vom Hersteller gewählte Kohlenhydratart gelegt.
Verlassen Sie sich nicht allein auf die Popularität der Marke! Einige sehr berühmte Gainer wie Jumbo . von Scitec Nutrition enthalten beispielsweise 26% Zucker in ihrem Produkt, wovon ich dringend abraten.
Um den besten Gainer auszuwählen, der hochwertige Muskelmasse ohne überschüssiges Fett aufbaut , sind hier die wichtigsten Punkte zu überprüfen:
- Die Kohlenhydratquelle
Die von den Herstellern ausgewählten Kohlenhydrate müssen natürlich sein und einen niedrigen glykämischen Index haben.
Entfliehen Sie dem Gainer, der Maltodextrin als Hauptbestandteil enthält. - Die Proteinquelle
Es ist wichtig, dass Ihr Gainer Ihnen ein hochwertiges Protein für einen besseren Muskelaufbau liefert.
Ich persönlich empfehle einen Gainer auf Basis von Molkenprotein oder Milchproteinen für eine bessere biologische Wertigkeit und ein besseres Aminosäureprofil. - Das Protein / Kohlenhydrat-Verhältnis
Es gibt viele verschiedene Arten von Gainern, die normalerweise nach dem Protein / Kohlenhydrat-Verhältnis klassifiziert werden.
Ich persönlich empfehle dringend, einen Gainer zu wählen, der die Empfohlene Anteile in Ihrer Ernährung: 2-mal mehr Kohlenhydrate als Proteine.
Ein Verhältnis von etwa 35% Protein zu 65% Kohlenhydrate scheint ideal.
Nach dem Vergleich vieler Gainer auf dem Markt der beste Gainer für den Muskelaufbau ist der Impact Mass Gainer MyProtein.
Dies ist aus mehreren Gründen der beste Gainer:
- Seine Kohlenhydratquelle ist Haferflocken, die einen niedrigen glykämischen Index haben und zur Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
- Seine Proteinquelle ist Molke und Milchprotein, die alle essentiellen Aminosäuren liefern, die deine Muskeln zum Wachsen brauchen.
- Das Verhältnis beträgt 38 % Protein und 62 % Kohlenhydrate, was die empfohlene Verteilung für einen Sportler ist (der mehr Protein benötigt als ein sesshafter Mensch).
Jede Portion Impact Mass Gainer von MyProtein bringt Ihnen:
- 388kcal
- 31,4 g Protein, ca. 125 kcal
- 50 g Kohlenhydrate (nur 2,6 g Zucker), ca. 200 kcal
- 6,2 g Lipide (aus Milch- und Haferproteinen), ca. 56 kcal
Wie verwende ich MyProtein Impact Mass Gainer zur Gewichtszunahme?
Ich empfehle Ihnen, dieses Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.
Denken Sie daran, dass diese Art von Produkt a Ergänzung zu einer natürlichen Nahrung und sollte Hauptmahlzeiten nicht ersetzen.
Der hausgemachte Gainer zur Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr
Das Schwierigste während einer Phase der Muskelmasse ist die Gewichtszunahme, indem sichergestellt wird, dass es sich hauptsächlich um Muskeln und nicht um Fett handelt.
Dazu müssen Sie hauptsächlich mit Kohlenhydraten jonglieren und ihr Verhältnis entsprechend Ihrer Entwicklung erhöhen oder verringern.
Problem: Wenn Sie einen „schlüsselfertigen“ Gainer wie den MyProtein Gainer kaufen, sind Sie gezwungen, die Beziehungen zu respektieren des Produkts…
Aus diesem Grund empfehle ich oft, Ihren eigenen hausgemachten Gainer herzustellen, damit Sie Ihre Protein- und Kohlenhydrataufnahme kontrollieren können.
Außerdem können Sie Ihren Gainer optimieren , indem Sie andere Nahrungsergänzungsmittel wie BCAAs hinzufügen zum Beispiel Superfoods oder Kreatin.
Hier ist der beste hausgemachte Gainer, den ich Ihnen für Ihre Gewichtszunahme empfehle:
- Impact Whey Protein als Proteinquelle
Whey hat die höchste biologische Wertigkeit und wird von den Muskeln perfekt aufgenommen. - Instant-Haferflocken als Kohlenhydratquelle
Hafer hat einen niedrigen glykämischen Index und hilft Ihnen, Insulinspitzen zu vermeiden, die Sie dazu bringen, Fett zu speichern. - BCAA-Pulver (wähle die ohne Geschmack)
BCAAs sind die wichtigsten Aminosäuren für die Muskelregeneration und Gewichtszunahme. - Kreatin-Monohydrat (optional)
Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig im Bodybuilding verwendet wird, um die Kraft zu steigern und die Regeneration zu verbessern. - Citrullin (optional)
Citrullin erhöht die Produktion von Stickoxid für eine bessere Stauung beim Krafttraining. - Eine Dosis Superfoods (optional, aber empfohlen…)
Das Superfood ermöglicht es Ihnen, von der ganzen Ernährungskraft von Superfoods wie Spirulina zu profitieren.
Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, um die Muskelregeneration und -entwicklung zu optimieren.
Durch die Kombination dieser Zutaten erhalten Sie den bestmöglichen Gainer , um schneller fettfreie Muskelmasse (fettfreie Muskelmasse) aufzubauen, aber vor allem hochwertige Muskelmasse.
Achtung, auch wenn ich mich wiederhole, erinnere ich Sie daran, dass diese Produkte Ihre Ernährung ergänzen, aber nicht die Hauptmahlzeiten ersetzen sollten …
Jetzt kennen Sie den besten Gainer den Sie für Gewichtszunahme kaufen und dadurch Ihre Muskelmasse erhöhen können.
Ob Sie einen „Key“ Gainer in der Hand wählen ” oder einen hausgemachten Gainer, denken Sie daran, dass der Schlüssel darin besteht, einen konsistenten Trainings- und Ernährungsplan zu befolgen, der Ihrem Profil und Ihren Zielen entspricht.
