Der Swissball, auch Gymnastikball oder Fitball genannt, ist ein großartiges Werkzeug für das Training.
Vor kurzem habe ich auf meiner Website die besten Gymnastikballübungen vorgestellt, die Sie tun können, um Ihren ganzen Körper zu straffen.
Aber wissen Sie, dass swissball auch am Arbeitsplatz jeden Tag verwendet werden kann?
Der Ball Chair kann Ihr bester Verbündeter werden, um die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu bekämpfen.
Aber wie benutzt man diesen Gymnastikball? Und wie oft?
Entdecken Sie die komplette Anleitung zu Swissball im Büro.
Warum Swissball im Büro verwenden?
Die Bevölkerung ist in den letzten Jahrzehnten immer sesshafter geworden: Wir fahren mit dem Auto zur Arbeit, sitzen 8 oder 9 Stunden am Tag vor dem Computer und abends sitzen wir auf dem Sofa in vor dem Fernseher.
Daher verbringen Menschen viel Zeit im Sitzen, was ihrer Rückengesundheit sehr schaden kann:
- Auf Höhe der Wirbel
Der Druck auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln ist im Sitzen viel größer als im Stehen oder Liegen.
Sitzen in längerem Art und Weise bringt das Becken in Retroversion. Wir verlieren die natürliche Wölbung des unteren Rückens: Der Lendenbereich des Rückens wird daher gerundet, die Schultern bewegen sich folglich nach vorne.
Je runder der Rücken, desto stärker wird der Druck auf die Bandscheiben ausgeübt. Die Kerne innerhalb der Wirbel werden dann nach hinten bewegt und können die Membran der Bandscheiben reißen und einen Bandscheibenvorfall bilden. - Auf muskulöser Ebene
Die Sitzposition auf einem klassischen Bürostuhl hemmt die Muskulatur der hinteren Ketten und vor allem die des Rückens.
Im Laufe der Zeit werden insbesondere die Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule aufrecht halten und uns zu einer guten Körperhaltung verhelfen, nachlassen länger gestrafft werden.
Ein muskuläres Ungleichgewicht tritt zwischen den hinteren Ketten und den vorderen Ketten auf, mit offensichtlichen Schmerzen im Lendenbereich, die sich mit der Zeit verstärken, und dem Fehlen paralleler körperlicher Aktivität. - Auf Gelenkebene
Das Synovium ist eine viskose und schmierende Flüssigkeit im Herzen der Gelenke. Seine Hauptfunktion besteht darin, Stöße zu absorbieren und die Reibung während der Bewegung zu reduzieren. Leider bildet sich mit zunehmender Inaktivität weniger Gelenkflüssigkeit und es wird auch dichter.
Seine Funktion wird nicht mehr ausgeführt mehr geschützt werden.
Dadurch geht die Beweglichkeit der Gelenke verloren und eine Arthrose entwickelt sich viel leichter.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation („Sedentary Lifestyle and Diseases gemäß WHO“) ist eine sitzende Lebensweise eine der Hauptursachen für die Zunahme von Krankheiten in den Industrieländern.
I Gesundheitsrisiken sind zahlreich:
- Die Durchblutung ist geschwächt.
- Wenn Sie unter schweren Beinen leiden, ist längeres Sitzen verboten, da es das Risiko für Krampfadern erhöht.
- Die Muskelmasse ist verkümmert.
- Verlust der Insulineffizienz und erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes.
- Exposition gegenüber Muskel-Skelett-Erkrankungen und Osteoarthritis.
- Schlechte Sauerstoffversorgung des Gehirns und verminderte neuronale Aktivität.
- Erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz.
Der Anstieg der Sterblichkeitsrate wird mit der Zunahme der täglichen körperlichen Inaktivität verstärkt:
- + 2% für 4 Stunden Inaktivität pro Tag.
- + 8 % für 8 Stunden Inaktivität pro Tag.
- + 34 % für 10 Stunden Inaktivität pro Tag.
Leider ist es für einen Mitarbeiter sehr schwierig, diese längeren Phasen der Inaktivität zu vermeiden …
Um dieses Problem zu lösen, kann der Einsatz eines Swissballs im Büro helfen mit vielen der Symptome von längerem Sitzen konfrontiert.
Wie verwende ich Swissball bei der Arbeit?
Die Verwendung von swissball bei der Arbeit ist denkbar einfach: Verwenden Sie es einfach als Bürostuhl.
Der Swissball zwingt dank seiner permanenten Instabilität die Rückenmuskulatur und die Bauchdecke unbewusst zu Mikrokontraktionen, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Diese Kontraktionen straffen und stärken die Muskelmasse, um eine bessere Aufrechterhaltung der Wirbelsäule Wirbel.
Um eine gute Balance auf diesem großartigen Ball zu gewährleisten, ist Ihre Haltung natürlich linearer.
Tatsächlich erfordert eine Haltung mit einem abgerundeten Rücken auf dem Fitball mehr Anstrengung, um das Gleichgewicht zu halten.
Achtung, die Verwendung eines Gymnastikballs als Bürostuhl hat mehr als nur Vorteile.
Das Fehlen von Armlehnen bei diesem Ballstuhl kann zu Verspannungen in Schultern und Nacken führen, da der Oberkörper schwerer zu tragen ist.
Ebenso ist es wichtig die richtige Ballgröße zu wählen um zu vermeiden, dass mehr Druck auf die Handgelenke ausgeübt wird.
Swissballs gibt es in verschiedenen Durchmessern: 55cm, 65cm und 75cm.
Passen Sie Ihre Wahl Ihren Proportionen und der Höhe Ihres Schreibtisches an.
Um Ihre Körperhaltung zu verbessern und eine sitzende Lebensweise bei der Arbeit zu bekämpfen, hier sind meine Tipps:
- Verwenden Sie den Swissball alternativ mit einem ergonomischen Bürostuhl.
Machen Sie zum Beispiel morgens eine 30-minütige Einheit mit Swissball und nachmittags eine 30-minütige Einheit, um die Vorteile für Ihre Bauchdecke zu genießen. - Machen Sie alle 30 Minuten eine Pause.
Anstatt diese Pause zu nutzen, um eine Zigarette zu rauchen und Ihre Sterblichkeitsrate zu erhöhen, nutzen Sie diese Zeit, um zu gehen und sich die Beine zu vertreten. - Genießen Sie das Mittagessen, um Sport zu treiben.
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, versuchen Sie, in dieser Pause mindestens 15 bis 20 Minuten zu Fuß zu gehen.
Die WHO empfiehlt 30 Minuten Aktivität pro Tag, es wird bereits sein etwas… - Wenn Sie die Möglichkeit haben, an einem höhenverstellbaren Schreibtisch zu arbeiten, wechseln Sie eine Arbeitsphase Arbeiten im Sitzen auf einem Swissball, eine Arbeitsphase im Sitzen auf dem ergonomischen Stuhl , und eine stehende Arbeitsphase.
- Führen Sie mindestens zweimal pro Woche eine Bauchplanken-Sitzung durch, um den Lenden-Bauchgurt zu stärken.
Wie Sie sehen, kann die Verwendung von swissball am Arbeitsplatz eine großartige Möglichkeit sein, einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Der Fitball bleibt daher neben einer Salbe, die kurzfristig Schmerzen lindern kann, ein hervorragendes Hilfsmittel, um Rückenschmerzen nachhaltig zu lindern.
Wenn dies noch niemand in Ihrer Firma tut, haben Sie keine Angst, sie in Ihr Büro zu bringen und um Sie herum Pädagogik zu machen, um die Vorteile von Swissball und die Gefahren von langem Sitzen zu erklären.
In Italien leidet mehr als jeder Zweite an Rückenschmerzen, Ihr Rat wird zweifellos mit großer Begeisterung aufgenommen.