Wie viel Protein sollten Sie täglich essen, wenn Sie schnell Muskelmasse aufbauen möchten?
Diese Frage höre ich oft! Also habe ich mich entschieden, diesen Artikel zu schreiben, um auf wissenschaftliche und nicht moralische Weise die maximale Anzahl an Proteinen, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, zu erläutern.
Ich werde auch die gesundheitlichen Probleme klären, die durch die Aufnahme von zu viel Protein und die Reduzierung von Kohlenhydraten wie „Trenddiäten“ auftreten können!
Ich empfehle Ihnen dringend, diesen Artikel vollständig zu lesen, um die Wahrheit über die Anzahl der Proteine zu erfahren, die Sie pro Tag essen müssen, vermeiden Sie es, Ihr Geld zu verschwenden und Ihre Gesundheit nicht durch den Verzehr von überschüssigem Protein zu zerstören…
Erinnerung an Proteine und ihre Rolle im Körper
Ein Protein ist ein Molekül, das enthält:
- Stickstoff
- Aminosäuren durch Peptidbindungen gebunden
Die Zusammensetzung und Struktur der Peptidketten bestimmen die Rolle jedes Proteins, die sehr unterschiedlich sein kann (strukturelle Rolle, Rolle bei der Mobilität, Rolle bei der DNA-Konditionierung, Genexpressionsregulation, zelluläre Signalübertragung oder als Katalysator) .
Wie Sie sehen, haben Proteine, auch wenn Proteine im Fitnessbereich nur wahrgenommen werden, um beschädigte Muskelfasern wieder aufzubauen, viele wichtige Funktionen im menschlichen Körper!
Trotzdem neigen Sportler, die schnell Fortschritte machen wollen, oft dazu, Proteine zu missbrauchen … auf Dauer führt dies zu gesundheitlichen Problemen.
Warum ist überschüssiges Protein schlecht für Ihre Gesundheit?
Protein ist daher ein Molekül mit einer strukturellen Mission: Aufbau, Reparatur, Ersatz gebrauchter Zellen und Produktion von Enzymen und Hormonen.
Dieses Molekül ist unter keinen Umständen dazu bestimmt, dem Körper Energie zuzuführen. Es sind die Kohlenhydrate, die diese Energie produzieren müssen.
Die Proteinaufnahme in Ihrer Ernährung sollte normalerweise 35 % der Gesamtkalorienaufnahme nicht überschreiten.
Was passiert, wenn Sie Kohlenhydrate und Fette stark reduzieren, um die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen?
Die Proteine, die Sie essen, werden im Darm in Aminosäuren zerlegt, die die Leber verwendet, um Proteine zu bilden.
Ammoniak, ein giftiges Stoffwechselprodukt, entsteht jedoch beim Abbau von Proteinen in Aminosäuren im Darm.
Unser Blut kann nur 5 mg Ammoniak in unserem Körper zirkulieren lassen!
Es gibt daher 2 Stoffwechselwege, um überschüssiges Ammoniak zu eliminieren:
- Die Leber durch den Harnkreislauf wandelt Ammoniak in Harnstoff um
Die Leber muss täglich 5000 mg dieser giftigen Substanz eliminieren, um 5 mg Ammoniak im Blut nicht zu überschreiten. - Die Nieren
Ein übermäßiger Verzehr von Protein („natürliches“ Protein oder Proteinpulver) führt zu einem Anstieg des Ammoniakspiegels in unserem Körper, der nicht von der Leber auf natürliche Weise ausgeschieden werden und somit die Nieren überlastet werden.
Auf diese „Ammoniak-Begasung“ können die Nieren auf Dauer jedoch sehr schlecht reagieren, was zu Entzündungen führt Nierenversagen und ein höheres Risiko für Nierenkrebs !
Laut Arzt Philippe David:
„Es besteht kein Zweifel, dass eine Ernährung mit hohem Blutzuckerspiegel schlecht für Ihre Gesundheit ist. Es ist klar, dass Alkohol die Leber und das Gehirn schädigt und ein starkes Karzinogen ist; eine eiweißreiche Ernährung stellt jedoch eine noch größere Herausforderung für den Stoffwechsel dar. “
Das sind Neuigkeiten, die vielen Fitness- und Bodybuilding-Profis, die in vielen Fällen Protein in ihrer Ernährung auf Kosten von Kohlenhydraten und Fetten missbrauchen, sicherlich ins Hintertreffen geraten!
Aber leider ist damit noch nicht Schluss… Auch ein zu hoher Proteinkonsum stört den Säure-Basen-Haushalt des Körpers, erhöht seinen Säuregehalt, mit folgenden Folgen:
- Krämpfe
- Muskelschmerzen
- Sehnenentzündung mit Wiederholung
- Haarprobleme
- Insulinresistenz und Übergewichtsrisiko
- Zahnerosion, Karies, Zahnfleischentzündung
- Trockene Haut, Juckreiz, Ekzeme
- Beschleunigtes Altern
- Depressive Tendenzen
- Chronische oder dauerhafte Müdigkeit
- Krebserscheinungen…
Ich denke du verstehst, übermäßiger Proteinkonsum ist sehr (sehr) schlecht für deine Gesundheit! Um gonadotropin kaufen shop steroide24, laden wir Sie ein, unseren Online-Shop zu besuchen – einer der zuverlässigsten und beliebtesten unter deutschen Athleten.
Welche maximale Proteinmenge sollte pro Tag eingenommen werden?
Ich hoffe, der vorherige Teil hat dich nicht zu sehr erschreckt!
Achtung, es geht nicht darum, mit dem Verzehr von Proteinen aufzuhören, denn diese Moleküle sind essentiell für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers und für guten Muskelaufbau !
Wie Sie vielleicht schon festgestellt haben, ist es jedoch äußerst wichtig, wie viel Protein Sie täglich zu sich nehmen müssen bestimmen zu können!
Dafür greife ich auf eine wissenschaftliche Studie zurück, die im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolim veröffentlicht wurde und sich mit dem Problem befasst hat.
Laut dieser Studie liegt die Aufnahmerate von Aminosäuren aus dem Magen-Darm-System zwischen 1,3 und 10 g/Stunde, bevor die Leber mit Ammoniak vergiftet wird.
Laut dieser Studie beträgt der von einigen Ernährungswissenschaftlern empfohlene Proteingehalt 0,8 g / kg Körpergewicht (in Formgewicht).
Die Wissenschaftler, die diese Studie durchführen, halten ihn für zu niedrig, da er die Verwendung von Proteinen im Energiestoffwechsel nicht berücksichtigt.
Proteinreiche Diäten empfehlen jedoch Proteingehalte von bis zu 5 g / kg Körpergewicht, was zu hoch ist und es der Leber nicht ermöglicht, alles überschüssiges Ammoniak in Harnstoff umzuwandeln!
Laut der Studie liegt die Proteinmenge, die täglich aufgenommen werden muss, um einen guten Muskelaufbau ohne Vergiftungsgefahr für unseren Körper zu ermöglichen, zwischen 2 und 2,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und die weight Die Gesamtproteinmenge darf 35 % unserer täglichen Kalorienzufuhr nicht überschreiten.
Nehmen wir ein konkretes Beispiel:
- Ein Mensch mit einem Gewicht von 80 kg und seinem Idealgewicht muss daher über den Tag verteilt zwischen 160 und 200 g Protein zu sich nehmen.
Idealerweise sollte diese Proteinzufuhr über den Tag verteilt auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden, zum Beispiel:
- Frühstück: 40 Gramm Nahrungsprotein
- Snack 1: 20 Gramm Nahrungsprotein
- Mittagessen: 40 Gramm Nahrungsprotein
- Nach dem Training: 40 Gramm Whey Protein (Whey)
- Snack 2: 20 Gramm Nahrungsprotein
- Abendessen: 40 Gramm Nahrungsprotein
Abschließend können wir sagen, dass ein übermäßiger Proteinkonsum beim Fitness- oder Bodybuilding keine schnelleren Fortschritte macht, ganz im Gegenteil!
Es wird Ihre körperlichen Fähigkeiten reduzieren, Ihren Stoffwechsel stören, Ihren Körper vergiften und sicherlich viele Krankheiten verursachen, wenn Sie diese Diät beibehalten!
Achten Sie also auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit einer Proteinmenge zwischen 2 und 2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht und nicht mehr als 35 % Ihrer täglichen Kalorien!
Hier ist eine Ernährungspyramide, die (normalerweise) beim Protein/Kohlenhydrat/Fett-Verhältnis beachtet werden sollte:
Teilen Sie diesen Artikel gerne mit Ihren Bekannten, die eine proteinreiche Ernährung praktizieren, sowohl zum Muskelaufbau als auch zur Gewichtsabnahme!
