Viele Leute gehen ins Fitnessstudio, machen Fitness, Bodybuilding oder andere körperliche Aktivitäten, um Bauchfett zu verlieren.
Leider wissen nur wenige wirklich, wie man dieses verdammte Fett verliert. Kaufen Sie clenbuterol zum abnehmen. In wenigen Wochen werden Sie bereits Ergebnisse sehen!
Hier sind die Tipps, die Sie befolgen sollten, um Bauchfett mit hoher Geschwindigkeit zu verlieren!
Tipp Nr. 1 zum Abnehmen von Bauchfett: Essen Sie weniger!
Der Auslöser für den Bauchfettabbau wird die Ernährung sein!
Das erste, was Sie tun müssen, ist die Einnahmen-Ausgaben-Bilanz umzukehren: Tatsächlich ist es wichtig, am Tag mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, es ist die Basis zum Abnehmen!
Der Körper befindet sich dann in einem Energiedefizit und muss zur Produktion von Energie, also Fett, aus den körpereigenen Reserven schöpfen.
ACHTUNG: Der Fehler, sich nicht zu begehen, besteht darin, die Anzahl der Kalorien des Tages zu stark zu senken!
Der Körper wird sofort alarmiert, er bleibt inaktiv, um so viel zu speichern wie möglich schmilzt es muskulös, du wirst Schwierigkeiten haben, Bauchfett zu verlieren und wenn du normal isst, wirst du unglaublich viele Pfunde zurückgewinnen!
Also hier mein Rat: Beginnen Sie mit der Berechnung des Grundumsatzes oder der Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um den täglichen Energieverbrauch sicherzustellen (im Allgemeinen 1800 kcal bei Frauen und 2300 kcal bei Männern, aber es hängt von Muskelmasse und Lebensstil ab). Entfernen Sie dann ungefähr 300/400 kcal von dieser Zahl.
Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag reduzieren müssen, um ein leichtes Defizit zu erreichen, das es Ihnen ermöglicht, Bauchfett zu verlieren.
Tipp Nr. 2 um Bauchfett zu verlieren: richtig essen!
Angenommen, Sie sind eine Frau mit einem Grundumsatz von 1800 kcal.
Befolgen Sie Tipp Nr. 1, müssen Sie täglich zwischen 1400 und 1500 kcal zu sich nehmen.
Aber welche Kalorien soll man aufnehmen?
Man kann mittags einen Macdonald essen und hat dann seine tägliche Kalorienquote erreicht, allerdings wird diese sowohl über die Zeit als auch im Protein/Kohlenhydrat/Fett-Verhältnis sehr schlecht verteilt !
Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen sollten, um sicherzustellen, dass Sie ständig Bauchfett verlieren:
- Respektieren Sie den Anteil von 40 % Protein / 30 % Kohlenhydrate / 30 % Fett
- Vermeiden Sie schlechte Fette wie Butter, Käse, Braten und Kuchen
- Wenn Sie Angst haben, Kalzium zu verlieren, essen Sie griechischen Joghurt, er ist mit Kalziumprotein gefüllt und Sie vermeiden schlechtes Fett
- Vermeiden Sie hochglykämische Kohlenhydratquellen wie Süßigkeiten, Weißbrot oder Fruchtsaft
- Wählen Sie Pasta und Naturreis, Vollkornbrot, Haferflocken oder echtes Obst.
- Essen Sie nachts nicht zu viel! Dein Körper braucht während des Schlafens nicht viel Energie, zu viel Kalorienzufuhr wird während der Nacht gespeichert.
- Wählen Sie zum Abendessen eine Protein- und Gemüsequelle!
- Vernachlässigen Sie nicht die guten Fette, sie werden Ihnen ermöglichen, Bauchfett zu verlieren (und ja, es kann widersprüchlich sein, ich empfehle Ihnen, meinen Artikel über gute und schlechte Fette zu lesen, um den Prozess besser zu verstehen)
- Iss viele Ballaststoffe, damit kannst du deinen Darmtransit verbessern und du kannst leichter Bauchfett abbauen
- Verbannen Sie Alkohol (oder vermeiden Sie den Konsum während der Gewichtsabnahme!)
- Erlauben Sie sich MAXIMAL ein oder zwei Exzesse pro Woche. So vermeiden Sie, dass Sie nach ein paar Wochen geistig demoralisiert werden
- Sei vorsichtig, sag niemals „Ich erlaube mir diese Woche 4 Exzesse und werde es nächste Woche nicht tun“, das ist der beste Weg, nicht voranzukommen!
Wenn du dich an diese Punkte hältst (alles in allem ganz einfach), kann ich dir garantieren, dass du in wenigen Wochen Bauchfett verlierst!
Aber das sollte nicht nur eine Geschichte von ein paar Wochen sein , es ist eine Lebensweise, um Jojo ein Leben lang zu vermeiden!
Sie werden schnell merken, dass Sie sich mit dieser Ernährungsform im Alltag viel besser fühlen: Sie haben mehr Energie, Sie schlafen viel besser, Sie haben mehr Vertrauen in sich selbst, …
Hier sind meine gesunden Rezepte, die Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen, Ihre Batterien aufzuladen und Bauchfett mit leichten, aber leckeren Rezepten zu beseitigen!
Tipp Nr. 3, um Bauchfett zu verlieren: Sport!
Körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, Ihren Lebensstil viel einfacher zu leben:
- Sie erhöhen Ihren täglichen Kalorienverbrauch , so dass es viel einfacher wird, Fett aus Ihrem Bauch zu verlieren
- Sie stärken Ihre Muskeln , sodass Ihr Körper auch an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, auf natürliche Weise mehr Kalorien zu sich nimmt.
Das wird es dir leichter machen, kleine Exzesse auszumerzen, wenn du dir eines Tages mit einem Stück Schokoladenkuchen aus dem Weg gehst, keine Panik!
Dank Sport fühlst du dich im Alltag viel besser und das schnelle Erklimmen einiger Stockwerke macht dir überhaupt keine Angst!
Deine Silhouette wird viel schöner und straffer!
Darüber hinaus können Sie mit körperlicher Aktivität dank der Stärkung der tiefen Bauchmuskeln effektiv gegen Schmerzen kämpfen.
Welche Art von körperlicher Aktivität soll man ausüben?
Ich empfehle dir, eine Cardio-Aktivität und eine muskelstärkende Aktivität zu kombinieren!
Wenn du wirklich neu im Sport bist und viel hast von Pfunden, die Sie verlieren möchten, beginnen Sie mit einer leichten Cardio-Aktivität wie zum Beispiel Radfahren. Vermeiden Sie um jeden Preis ein frühes Laufen, um Ihre Gelenke nicht zu schädigen …
Wenn Sie wirklich übergewichtig sind, reichen nur wenige Jogging-Einheiten, um Ihre Knie zu beschädigen …
Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, werden Ihre Bauchmuskeln nicht viel für Sie tun… Tatsächlich verbrennen wir kein Fett lokal, Situps schmilzt das Fett nicht und Ihr Energieverbrauch wird sehr gering sein…
Erledigen Sie die Arbeit zusätzlich, um den Bauch-Lenden-Gurt zu stärken, aber dies wird nicht die Grundlage Ihrer Arbeit sein.
Wenn Sie ein komplettes Programm wünschen, um effektiv Bauchfett zu verlieren, entdecken Sie mein FIT45-Programm, ein innovatives, gültiges und unterhaltsames Programm!
Rat n. 4 um Bauchfett zu verlieren: Fatburner!
Persönlich empfehle ich jedem (wirklich) motiviert, Fatburner zu kaufen, um den Fettabbau am Bauch zu beschleunigen.
Achtung, diese Art von Produkt ist offensichtlich eine Ergänzung, denken Sie nicht, dass es ein Wunderprodukt ist!
Es beschleunigt einfach den Prozess und gibt Ihnen einen guten Schub für Ihren Tag!
Voila, jetzt wissen Sie, wie Sie Bauchfett verlieren!
