Kobrahaltung bei Rückenschmerzen
Eine schlechte Haltung beim Schlafen, ein unzureichender Schreibtischstuhl oder unser Gang können leicht zu Rückenschmerzen führen.
Wenn das Problem bereits aufgetreten ist, ist es wichtig, es so schnell wie möglich zu beheben. In diesem Sinne gibt es neben spezifischen Muskelstärkungsübungen Yoga-Positionen, die sich ideal zur Reduzierung von Rückenschmerzen eignen und uns helfen können.
Yoga ist eine Disziplin, die durch verschiedene Körperhaltungen unsere Muskeln strafft und unseren Sehnen Elastizität verleiht.
Das heißt, es reduziert die Steifheit, die wir beispielsweise beim mehrstündigen Sitzen erwerben können einen Stuhl oder eine Arbeit, bei der unser Rücken täglich abgenutzt wird.
In diesem Artikel zeige ich dir eine der wichtigsten und effektivsten Positionen, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Verhindern und lindern Sie Rückenschmerzen mit der Haltung der Kobra
Kreuzschmerzen sind eine sehr häufige Erkrankung.
Obwohl es überall zu hören ist; Vom Nacken bis zu den Hüften hilft Yoga normalerweise, Beschwerden innerhalb weniger Wochen oder Monate zu verhindern und zu lindern.
Zahlreiche Studien haben die Kraft dieser alten Praxis gezeigt, die besonderen Wert auf die Kontrolle von:
- Atmung
- Meditation
- Körperposition
Im Allgemeinen gilt es für die überwiegende Mehrheit der Menschen als eine sehr sichere Form des Trainings.
In der Tat ist die Einführung einer Routine dieser geeigneten Übungen ein Triumph für diejenigen, die ihre körperliche Funktion verbessern und sich weniger starr in ihrem Körper fühlen möchten.
Eine der besten Positionen ist zweifellos die der Cobra.
Die Cobra-Pose stärkt den Rücken und strafft das Gesäß und die Beine.
Cobra- und andere Rückenflexionspositionen ermöglichen es den Rippen, sich zu dehnen, wodurch ein Gefühl totaler Glückseligkeit entsteht.
Wie man die Kobra-Haltung macht
Um die Cobra-Pose auszuführen, legen Sie sich mit der Nabelseite nach unten auf den Boden, der Kopf berührt den Boden und die Handflächen nach unten unter der entsprechenden Schulter (die rechte Hand unter der rechten Schulter, das gleiche mit der linken) .
Atmen Sie gleichzeitig ein und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, Kopf bis Taille und unteren Rücken.
Das Schambein bleibt in Kontakt mit dem Boden.
Es ist wichtig zu wissen, dass der Einsatz der Hände nicht hilft, den Körper vom Boden abzuheben.
Die Wirbelsäule sollte mit Hilfe des Bauches die meiste Arbeit verrichten.
Die Wirbelsäule sollte vollständig gestreckt und der Brustkorb so weit wie möglich gestreckt und geöffnet sein.
Der Rücken sollte sich nie angespannt anfühlen und es kann einige Zeit dauern, bis diese Übung perfektioniert ist.
Atme in dieser Position bei jeder Bewegung und jeder Sekunde tief ein.
Es wird empfohlen, die Kobraposition 5 bis 10 Sekunden lang zu halten und zu atmen, damit sich der Rücken sofort zu stärken beginnt.
Achtung: Yoga-Posen sollten keine Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln verursachen. Wenn diese Empfindungen während der Bewegung oder beim Üben auftreten, während Sie in der Position einer Übung bleiben, ist es ratsam, sie sanft loszulassen
Verbesserung der Haltung der Kobra
Die Position der Kobra hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Brust, Schultern und Bauch zu strecken.
Wenn Sie jedoch noch nie Yoga und keine Muskelaktivitäts- und Flexibilitätsübungen gemacht haben, fühlen Sie sich leider steif und demoralisiert, wenn Sie diese Haltung nicht zu 100% erreichen können.
Im Laufe der Zeit jedoch werden Ihr Yogalehrer und Ihr Körper Ihnen durch regelmäßiges Üben helfen, die ideale Flexibilität zu entwickeln, um die Cobra-Haltung auf vollständige Weise ausführen zu können.
Achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen gibt; Wenn die Haltung anfangs schmerzhaft ist, erleichtern Sie sich, indem Sie die Position senken, oder lernen Sie die Grenzen kennen, die Ihnen der Körper gegeben hat.
Konzentriere deine Gedanken darauf, die Wirbelsäule zu dehnen.
Die positiven Effekte dieser hervorragenden Position machen den Körper flexibel und werden Ihnen Freude und Linderung bei Ihren Rückenschmerzen bereiten.
