Du hast bestimmt schon mal irgendwo gehört: „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!“
Nach einer langen Fastennacht braucht dein Körper die Energie, um in einen neuen Fluchttag zu starten.
Und um ihm Energie zu geben, ist es wichtig, die richtigen Zutaten zu wählen und sich für ein gesundes Frühstück zu entscheiden.
Ich höre schon einige von euch sagen, dass sie morgens keine Zeit zum Kochen haben.
Keine Sorge, die gesunden Frühstücke , die ich in diesem Artikel anbiete, sind sehr einfach und schnell zuzubereiten und benötigen nur wenige Zutaten.
Gesunde Rezepte zum Frühstück
Haben Sie keine Zeit oder keinen Mut, den gesamten Artikel zu lesen?
Keine Panik, hier sind alle Rezepte auf Video.
Für die Kalorien wird es Mühe kosten und den Inhalt lesen …
Entdecken wir gemeinsam die 7 gesunden Frühstücksrezepte:
Gesundes Montagsfrühstück
Es ist Montag, nach einem eher festlichen Wochenende ist es wichtig, wieder zu guten Gewohnheiten zu kommen!
Aber oft muss der Wecker dreimal vor dem Aufstehen klingeln, also brauchen wir ein schnelles Frühstück, um uns fertig zu machen, aber es bleibt trotzdem gesund…
Hier ist das Frühstück, das ich regelmäßig am Montagmorgen zubereite.
Zutaten für die Zubereitung des Montags Diätfrühstück Rezept:
- 30 g Hafermehl
Achten Sie darauf, für Ihre Gesundheit keine Hafersorte zu wählen …
Persönlich habe ich die Angewohnheit, Instant-Haferflocken von Foodspring zu nehmen, weil sie biologisch, GVO-frei und ohne Zuckerzusatz sind (perfekt für ein gesundes Frühstück). - 200 ml Hafermilch
Für ein gesundes Frühstück ist es wichtig, Hafermilch ohne Zuckerzusatz zu sich zu nehmen. - 30g Proteinpulver
Ich persönlich verwende das Whey Protein von Foodspring, das aus Kuhmilch von Weiden hergestellt wird. Es hat ein ausgezeichnetes Aminogramm und sein Geschmack ist köstlich!
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie sich für ein pflanzliches Protein wie veganes Protein entscheiden, es ist kein Problem. - 20 g Walnüsse
Sie können Nüsse und Beeren verwenden, wenn Sie ein noch schmackhafteres gesundes Frühstück wünschen! - 1 Grüner Tee
In diesem Video verwende ich immer einen klassischen Grüntee, weil er der Schlankheitstee schlechthin ist.
Wenn du einen guten Tee für den Morgen willst, dann können Sie sich auch für den Morning Toning Tea von Foodspring entscheiden, ein Genuss. - 1 Frucht
Die Frucht bleibt für mich die beste Vitamin- und Mineralstoffquelle. Unverzichtbar in einer ausgewogenen Mahlzeit.
Schritte zur Zubereitung des gesunden Montagsfrühstücksrezepts:
- Gib Haferflocken, Hafermilch und eine Portion Protein in eine Schüssel.
- Die Zutaten mischen
- Füge die Walnüsse hinzu
- Serviere den Tee
- Füge eine Frucht hinzu
Wie Sie sehen, dauert die Zubereitung dieses gesunden Frühstücks nicht länger als 5 Minuten.
Die Kalorien für dieses gesunde Frühstück (mit einer Banane als Frucht):
- 466kcal davon:
- 31,5 g Protein
- 58 g Kohlenhydrate
- 12 g Lipide
Warum ist dieses Frühstück gesund?
- Die Kalorienverteilung wird respektiert: 27% für Proteine, 49,8% für Kohlenhydrate und 23,2% für Lipide
- Proteine liefern alle essentiellen Aminosäuren
- Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index und ermöglichen es Ihnen, die morgendliche Energie zu nutzen und Blutzuckerspitzen zu vermeiden
- Lipide sind hauptsächlich gute Lipide, ungesättigte Fettsäuren, die aus Nüssen stammen
- Hafer ist hervorragend für Ihre Gesundheit. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Eisen und Phosphor
- Die Frucht ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für einen guten Stoffwechsel unerlässlich sind
- Grüner Tee, reich an Polyphenolen, einem starken Antioxidans, hilft insbesondere bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch hervorragend zur Gewichtsreduktion).
Mit diesem schnellen und gesunden Frühstück startest du gut in die Woche!
Jetzt ist nicht die Zeit zu versagen, die Woche ist noch lang …
Gesundes Frühstück am Dienstag
Der härteste Tag ist vorbei, jetzt können wir in diese Woche springen.
Aber das ist erst der Anfang, und jetzt ist nicht die Zeit, den Schokoladenkuchen zu schneiden, der einem jedes Mal vor seiner Lieblingsbäckerei zwinkert…
Für Dienstag geht es weiter mit einem gesunden Frühstück, das dir Energie für den Morgen gibt und du dem großen Hunger um 10 Uhr morgens entgehen kannst …
Zutaten für die Zubereitung des gesunden Dienstags-Frühstücksrezepts:
- 1 oder 2 gute Scheiben Vollkornbrot (je nach Kalorienbedarf)
Denken Sie daran, Vollkornbrot mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen.
Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, können Sie sich auch für Proteinbrot entscheiden. - 2 Scheiben Schinken
Sie können auch Hähnchenbrust oder Pute wählen.
Versuchen Sie, ein Produkt mit einem geringen Salzgehalt zu wählen.
Achten Sie auch auf die Zutaten. Wenn Ihr Schinken auch Wasser, Dextrose und eine Liste anderer seltsamer Zutaten enthält, vermeiden Sie es! - 3 Scheiben Ziegenkäse (ca. 30 g)
Der Käse sollte in Maßen verzehrt werden, um die Linie natürlich zu halten. - 1 Grüner Tee
In diesem Video verwende ich immer einen klassischen Grüntee, weil er der Schlankheitstee schlechthin ist.
Wenn du einen guten Tee für den Morgen willst, dann können Sie sich auch für den Morning Toning Tea von Foodspring entscheiden, ein Genuss. - 1 Frucht
Die Frucht bleibt für mich die beste Vitamin- und Mineralstoffquelle. Unverzichtbar in einer ausgewogenen Mahlzeit.
Übung für die Zubereitung des Rezepts für das gesunde Frühstück am Dienstag:
- Beginnen Sie mit dem Toasten des Brotes für ein paar Minuten (Vorsicht, verbrennen Sie es nicht, da es krebserregend ist)
- Die Schinkenscheiben auf dem Brot anrichten
- Ziegenkäsescheiben hinzufügen
- Serviere den Tee
- Füge eine Frucht hinzu
Schnell, einfach und lecker, dieses gesunde Frühstück liefert Ihnen alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.
Die Kalorien für dieses gesunde Frühstück (mit 2 Scheiben Brot und einem Pfirsich als Obst):
- 391 kcal davon:
- 29 g Protein
- 44 g Kohlenhydrate
- 11 g Lipide
Warum ist dieses Frühstück gesund?
- Die Kalorienverteilung wird respektiert: 29,7% für Proteine, 45% für Kohlenhydrate und 25,3% für Lipide
- Proteine liefern alle essentiellen Aminosäuren
- Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index und ermöglichen es Ihnen, den ganzen Morgen über Energie zu haben und Blutzuckerspitzen zu vermeiden
- Ziegenkäse enthält Milchsäurebakterien, die zur Erhaltung und zum Schutz der Darmflora beitragen
- Die Frucht ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für einen guten Stoffwechsel unerlässlich sind
- Grüner Tee, reich an Polyphenolen, einem starken Antioxidans, hilft insbesondere bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch hervorragend zur Gewichtsreduktion).
Dieses ausgewogene und komplette Frühstück ist ein wahrer Genuss, besonders wenn Sie morgens gerne salzig essen.
Gesundes Mittwochsfrühstück
Komm schon, du hast schon die Hälfte der Woche hinter dir und das Wochenende naht.
Heute schlage ich dir ein gesundes Frühstück mit Proteinshake vor.
Zutaten für die Zubereitung des gesunden Mittwochs-Frühstücksrezepts:
- Eine Banane
- 200 ml Hafermilch
Seien Sie vorsichtig, damit Ihr Frühstück gesund bleibt, ist es wichtig, zuckerfreie Hafermilch zu sich zu nehmen. - 30 g Proteinpulver
Ich persönlich verwende das Whey Protein von Foodspring, das aus Kuhmilch von Weiden hergestellt wird. Es hat ein ausgezeichnetes Aminogramm und sein Geschmack ist köstlich!
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie sich für ein pflanzliches Protein wie veganes Protein entscheiden, es ist kein Problem. - Ein Teelöffel Erdnussbutter
Denken Sie daran, eine Erdnussbutter zu nehmen, die 100 % Erdnuss enthält …
Vermeiden Sie Erdnussbutter in Supermärkten, die oft Erdnussöl, Palmsalz und Zucker enthält .
Was ich esse und empfehle, ist die Erdnussbutter von Foodspring, denn sie enthält 100 % Erdnüsse von einem Bio-Bauernhof. - 1 Grüner Tee
In diesem Video verwende ich immer einen klassischen Grüntee, weil er der Schlankheitstee schlechthin ist.
Wenn du einen guten Tee für den Morgen willst, dann können Sie sich auch für den Morning Toning Tea von Foodspring entscheiden, ein Genuss. - 1 Frucht
Die Frucht bleibt für mich die beste Vitamin- und Mineralstoffquelle. Unverzichtbar in einer ausgewogenen Mahlzeit.
Schritte zur Zubereitung des gesunden Frühstücksrezepts für Mittwoch:
- Gib Banane, Hafermilch, Proteinpulver und Erdnussbutter in einen Mixer.
- Persönlich verwende ich den Nutriboulet-Mixer, der perfekt für Shaker funktioniert.
- Gießen Sie den Inhalt in ein Glas
- Serviere den Tee
- Füge eine Frucht hinzu
Die Kalorien für dieses gesunde Frühstück (mit einer Nektarine als Frucht):
- 441 kcal davon:
- 31 g Protein
- 44 g Kohlenhydrate
- 11,3 g Lipide
Warum ist dieses Frühstück gesund?
- Die Wiederholung der Kalorien wird respektiert: 35,9% für Proteine, 51% für Kohlenhydrate und 13,1% für Lipide
Wenn Sie die Fettdosis erhöhen möchten, können Sie zwei Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen. - Proteine liefern alle essentiellen Aminosäuren
- Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index und ermöglichen es Ihnen, morgens Energie zu haben und Blutzuckerspitzen zu vermeiden
- Erdnussbutter ist reich an guten Fetten, ideal um den Stoffwechsel anzukurbeln
- Die Frucht ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für einen guten Stoffwechsel unerlässlich sind
- Grüner Tee, reich an Polyphenolen, einem starken Antioxidans, hilft insbesondere bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch hervorragend zur Gewichtsreduktion).
Gesundes Frühstück am Donnerstag
Wir starten in die zweite Wochenhälfte und das Wochenende steht vor der Tür.
Aber jetzt ist keine Zeit zum Entspannen.
Dieses gesunde Frühstück am Donnerstag enthält eine meiner Lieblingszutaten: Eier!
Zutaten für das gesunde Donnerstags-Frühstücksrezept:
- 1 oder 2 gute Scheiben Vollkornbrot (je nach Kalorienbedarf)
Denken Sie daran, Vollkornbrot mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen.
Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, können Sie sich auch für Proteinbrot entscheiden. - 100 g Rohschinken
Rohschinken lieber in Scheiben schneiden, darauf achten, dass er nicht zu fettig ist. - 1 hartgekochtes Ei
Ei ist eines meiner besten Lebensmittel.
Es ist ein Lebensmittel mit einer biologischen Wertigkeit von 100 und seine Aminosäuren werden von den Körper. Das Eigelb ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. - 5cl natives Olivenöl extra
Olivenöl ist reich an ungesättigten Fettsäuren und insbesondere an Omega. - 1 Grüner Tee
In diesem Video verwende ich immer einen klassischen Grüntee, weil er der Schlankheitstee schlechthin ist.
Wenn du einen guten Tee für den Morgen willst, dann können Sie sich auch für den Morning Toning Tea von Foodspring entscheiden, ein Genuss. - 1 Frucht
Die Frucht bleibt für mich die beste Vitamin- und Mineralstoffquelle. Unverzichtbar in einer ausgewogenen Mahlzeit.
Üben Sie für die Zubereitung des Rezepts für das gesunde Frühstück am Donnerstag:
- Beginnen Sie mit dem Toasten des Brotes für ein paar Minuten (Vorsicht, verbrennen Sie es nicht, da es krebserregend ist)
- Die rohen Schinkenscheiben auf dem Brot anrichten
- Fügen Sie das gekochte Ei in 2 Stück geschnitten hinzu
- Gießen Sie das Olivenöl darüber
- Serviere den Tee
- Füge eine Frucht hinzu
Schnell, einfach und lecker, dieses gesunde Frühstück liefert Ihnen alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.
Die Kalorien für dieses gesunde Frühstück (mit 2 Scheiben Brot und einer Orange als Frucht):
- 519 kcal davon:
- 38,5 g Protein
- 44 g Kohlenhydrate
- 21 g Lipide
Warum ist dieses Frühstück gesund?
- Die Kalorienverteilung wird respektiert: 37,2% für Proteine, 42,5% für Kohlenhydrate und 20,3% für Lipide
- Proteine liefern alle essentiellen Aminosäuren
- Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index und ermöglichen es Ihnen, morgens Energie zu haben und Blutzuckerspitzen zu vermeiden
- Olivenöl ist reich an guten Fetten, ideal zur Anregung des Stoffwechsels
- Das Eigelb ist reich an Vitamin A, E, D, B9 (Folsäure), B12, B6, B2 und B1
- Die Frucht ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für einen guten Stoffwechsel unerlässlich sind
- Grüner Tee, reich an Polyphenolen, einem starken Antioxidans, hilft insbesondere bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch hervorragend zur Gewichtsreduktion).
Gesundes Frühstück am Freitag
Es ist Freitag! Der letzte Tag der Arbeitswoche (sorry für diejenigen, die samstags arbeiten …)
Ich weiß, dass Sie schon am Wochenende denken und an Ihre Lieblingsbeschäftigungen denken. Aber ich erinnere dich daran, dass die Woche noch nicht vorbei ist.
Für das gesunde Freitagsfrühstück ein frisches und süßes Rezept mit Ricotta.
Zutaten für das gesunde Frühstücksrezept vom Freitag:
- 250 g 0% griechischer Joghurt
0% griechischer Joghurt ist reich an Proteinen und insbesondere an Casein, das sich langsamer ausbreitet als Molkenproteine von Milch. - 40 g Blaubeeren
Blaubeere ist eine Beere, die überraschende gesundheitliche Vorteile hat, wie zum Beispiel Osteoporose verzögern oder Infektionen bekämpfen. - 40 g Mandeln
Mandel ist in den letzten Jahren in Mode gekommen, und das nicht umsonst!
Sie ist reich an guten Fetten, die für die Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen unerlässlich sind. - 1 Grüner Tee
In diesem Video verwende ich immer einen klassischen Grüntee, weil er der Schlankheitstee schlechthin ist.
Wenn Sie einen guten Morgentee wünschen, können Sie sich auch für den Morning Toning Tea von Foodspring entscheiden, ein Genuss. - 1 Frucht
Die Frucht bleibt für mich die beste Vitamin- und Mineralstoffquelle. Unverzichtbar in einer ausgewogenen Mahlzeit.
Übung für die Zubereitung des Rezepts für das gesunde Freitagsfrühstück:
- 150 g griechischer Joghurt 0% in eine Schüssel geben
- Fügen Sie die Mandeln hinzu, dann die Blaubeeren
- Serviere den Tee
- Füge eine Frucht hinzu
Schnell, einfach und lecker, dieses frische Frühstück liefert Ihnen alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.
Die Kalorien für dieses gesunde Frühstück (mit einer Aprikose als Frucht):
- 418 kcal davon:
- 26,3 g Protein
- 31 g Kohlenhydrate
- 21,2 g Lipide
Warum ist dieses Frühstück gesund?
- Die Kalorienverteilung wird respektiert: 33,5% für Proteine, 39,5% für Kohlenhydrate und 27% für Lipide
- Proteine liefern alle essentiellen Aminosäuren
- Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index und ermöglichen es Ihnen, den ganzen Morgen über Energie zu haben und Blutzuckerspitzen zu vermeiden
- Mandeln sind reich an guten Fetten, ideal um den Stoffwechsel anzukurbeln
- Blaubeeren sind sehr reich an Antioxidantien und Vitaminen, die das Immunsystem stärken, Krebs bekämpfen und die allgemeine Gesundheit verbessern können
- Die Frucht ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für einen guten Stoffwechsel unerlässlich sind
- Grüner Tee, reich an Polyphenolen, einem starken Antioxidans, hilft insbesondere bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch hervorragend zur Gewichtsreduktion).
Gesundes Frühstück am Samstag
Haleluya! Das Wochenende ist endlich da.
Für das Gesunde Samstagsfrühstück gönnen wir uns etwas edlere (und teurere:/) Produkte.
Zutaten für die Zubereitung des gesunden Samstags-Frühstücksrezepts:
- 1 oder 2 gute Scheiben Vollkornbrot (je nach Kalorienbedarf)
Denken Sie daran, Vollkornbrot mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen.
Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, können Sie sich auch für Proteinbrot entscheiden. - 100 g Räucherlachs
Wenn Sie können, ziehen Sie Wildlachs dem Zuchtlachs vor. - 1/2 Avocado
Avocado ist eine köstliche Frucht, die reich an hochwertigen Fetten ist. - Eine Prise Chia-Samen
In diesem Rezept habe ich traditionelle Chia-Samen verwendet.
Wenn Sie qualitativ beste Chia-Samen haben möchten, empfehle ich die weißen Samen von Chia. - 1 Grüner Tee
In diesem Video verwende ich immer einen klassischen Grüntee, weil er der Schlankheitstee schlechthin ist.
Wenn du einen guten Tee für den Morgen willst, dann können Sie sich auch für den Morning Toning Tea von Foodspring entscheiden, ein Genuss. - 1 Frucht
Die Frucht bleibt für mich die beste Vitamin- und Mineralstoffquelle. Unverzichtbar in einer ausgewogenen Mahlzeit.
Übung für die Zubereitung des gesunden Dienstags-Frühstücksrezepts:
- Beginnen Sie mit dem Toasten des Brotes für ein paar Minuten (Vorsicht, verbrennen Sie es nicht, da es krebserregend ist)
- Die Räucherlachsscheiben anrichten
- Fügen Sie eine halbe geschnittene Avocado hinzu
- Mit Chiasamen bestreuen
- Serviere den Tee
- Füge eine Frucht hinzu
Ein schnelles und leckeres Frühstück zum Start ins Wochenende.
Die Kalorien für dieses gesunde Frühstück (mit 2 Scheiben Brot und einem Pfirsich als Frucht):
- 623 kcal davon:
- 36 g Protein
- 41 g Kohlenhydrate
- 35 g Lipide
Warum ist dieses Frühstück gesund?
- Die Kalorienverteilung wird respektiert: 32,1% für Proteine, 36,6% für Kohlenhydrate und 31,3% für Lipide
- Proteine liefern alle essentiellen Aminosäuren
- Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index und ermöglichen es Ihnen, den ganzen Morgen über Energie zu haben und Blutzuckerspitzen zu vermeiden
- Lachs- und Chiasamen sind reich an guten Fetten, ideal um den Stoffwechsel anzukurbeln
- Die Frucht ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für einen guten Stoffwechsel unerlässlich sind
- Grüner Tee, reich an Polyphenolen, einem starken Antioxidans, hilft insbesondere bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch hervorragend zur Gewichtsreduktion).
(un)gesundes Sonntagsfrühstück
Sonntag ist mein Tag der Essensfreigabe! (Wenn du abnehmen möchtest, empfehle ich dir, keinen Cheat Day zu machen, sondern nur eine Cheat Meal pro Woche).
Für dieses Frühstück kannst du essen, was dich glücklich macht, ob salzig oder süß.
Es ist sehr wichtig, eine Pause einzulegen, um deine Motivation die ganze Woche über hoch zu halten…
Jetzt kennen Sie einige meiner liebsten gesunden Frühstücke !
Sicher, es gibt Hunderte von verschiedenen Rezepten und es ist wichtig, regelmäßig zu variieren, damit Sie nicht müde werden…
Viel Spaß dein Essen!
