Kreuzschmerzen: Ursachen und Abhilfen

Kreuzschmerzen ist ein medizinischer Begriff für Schmerzen in der Lendengegend, dem unteren Rücken.

Diese Art von Schmerzen tritt immer häufiger auf und es wird geschätzt, dass fast 80 % der italienischen Bevölkerung unter Rückenschmerzen leiden, mehr oder weniger stark.

Also, was tun bei Kreuzschmerzen?

In diesem Artikel beschreibe ich zuerst, wie Kreuzschmerzen aussehen, dann werde ich Ihnen einige Lösungen anbieten, um den unteren Rücken zu entlasten Schmerzen und verhindern, dass sie in Zukunft wieder auftreten.

Symptome von Kreuzschmerzen

Kreuzschmerzen sind Schmerzen im Lendenbereich, die vom Brustkorb ausgehen und sich bis in die Leiste erstrecken können.

Diese Art von Schmerz kann je nach Intensität einige Stunden oder mehrere Wochen andauern:

  • Wir sprechen von akuten Kreuzschmerzen, wenn die Schmerzen zwischen 4 und 6 Wochen andauern.
  • Wir sprechen von wiederkehrenden Kreuzschmerzen , wenn akute Kreuzschmerzen auftreten.
  • Wir sprechen von chronischen Kreuzschmerzen , wenn die Schmerzen länger als 3 aufeinanderfolgende Monate andauern.

Kreuzschmerzen manifestieren sich durch Schmerzen, die einen Teil oder den gesamten unteren Rücken mehr oder weniger stark ausstrahlen.

Die Ursachen von Kreuzschmerzen

Wenn Rückenschmerzen also ein Schmerz sind, der eine andere Art von Krankheit charakterisiert, ist es interessant zu wissen, welche Pathologien diese Rückenschmerzen verursachen können!

Einige der häufigsten Beschwerden, die Rückenschmerzen verursachen können, sind:

  • Ein Muskeltrauma , das bei sportlicher Aktivität oder bei einer falschen Bewegung auftreten kann, als ob Sie einen schweren Gegenstand tragen, indem Sie den Rücken beugen und die Beine nicht beugen.
    Manchmal spürt man den Schmerz nicht sofort, wenn die Muskeln „heiß“ sind, er tritt innerhalb von Stunden nach dem Phallus auf.
  • Arthrose der Rückenwirbel, die eine gewisse Steifheit im Lendenbereich verursacht.
    Bei einer Arthrose der Lendenwirbelsäule können die Schmerzen im unteren Rücken zunehmen, wenn Sie längere Zeit sitzen bleiben.
  • Ischias , die normalerweise durch Einklemmen des Ischiasnervs in der Wirbelsäule gekennzeichnet ist.
    Diese Krankheit kann zu Kreuzschmerzen führen.
  • Eine Harnwegsinfektion kann auch Schmerzen im unteren Rücken verursachen, meist einseitig.

Diese 5 Punkte stellen die Hauptursachen für Kreuzschmerzen dar, aber dies ist eine nicht erschöpfende Liste, da diese zahlreich sein können.

Kreuzschmerzen: Was tun?

Aber was ist dann bei Schmerzen im unteren Rücken zu tun und was sollten wir tun, damit sie verschwinden und nicht wiederkehren?

Als Erstes sollten Sie ärztlichen Rat einholen, um die Ursache Ihrer Kreuzschmerzen herauszufinden.

Wenn es sich um eine Infektion (z Behandlung.

Die große Mehrheit der Kreuzschmerzen ist jedoch nicht auf Infektionen zurückzuführen, sondern auf Muskeltraumata aufgrund von:

  • Eine schlechte Position während der Anstrengung.
  • Mangelnde Muskelstärkung im Lenden-Bauchbereich, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

Wenn Sie denken, dass Sie Kreuzschmerzen haben, ist es wichtig, einen Aktionsplan aufzustellen, um zu verhindern, dass Kreuzschmerzen akut oder noch schlimmer chronisch werden!

Soforthilfe bei Kreuzschmerzen

Wenn Sie unter Kreuzschmerzen leiden, ist Ihr erster Wunsch natürlich, dass die Schmerzen schnell verschwinden.

Diese Art von Produkt ist derzeit zur Schmerzlinderung wirksam, aber keine langfristige Lösung.

Dafür ist es wichtig, regelmäßig durchzuführende Übungen zur Stärkung der Bauch- und Lendenmuskulatur festzulegen.

Langfristiges Heilmittel für Kreuzschmerzen

Bevor ich fortfahre, schlage ich folgende Grafik vor:

Wie Sie sehen, steigt das Risiko für Kreuzschmerzen, wenn:

  1. Sie haben eine sehr anhaltende Aktivität, die zu Erschöpfung und Verletzungen führen kann.
  2. Die Aktivität wird gar nicht (oder zu wenig) ausgeführt.

Bei Schmerzen im unteren Rücken ist Ruhe der erste Reflex und Rat vieler Ärzte.

Obwohl dies für einige Tage während des Höhepunkts der Schmerzen unerlässlich sein kann, ist dies keineswegs ein langfristige Lösung.

Wenn Sie nur die Ruhephase einhalten, wird der Muskeltonus im Bauch-Lenden-Bereich nicht entwickelt und das Risiko von Kreuzschmerzen wird immer hoch sein.

Die meisten Menschen ziehen es natürlich vor, nur den Rest zu legen Phase in Aktion, indem sie Kreuzschmerzen mit chronischen Kreuzschmerzen in Verbindung bringt.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die das Problem gerne lösen und seine Ursache verstehen, sind hier einige Übungen, die ich Ihnen dringend empfehle:

Übung Nr. 1: Planke

Dies ist eine grundlegende, aber sehr effektive Übung zur Stärkung der Tiefenmuskulatur, die zur Erhaltung der Wirbelsäule beiträgt.

Positionieren Sie Ihren Bauch in Richtung Boden und stützen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Ellbogen.

Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten und die Knöchel-Gesäß-Schulter-Ausrichtung zu halten (sehr wichtig).

Erhöhen Sie im Laufe der Sitzungen die Zeit dieser Übung, um die Muskeln weiter zu stimulieren.

Übung Nr. 2: Supermann

Superman ist eine der besten Körpergewichtsübungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur.

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.

Dann nimm deine Arme und Beine vom Boden und schaue immer auf die Trainingszeit vor dir.

Übung Nr. 3: Abwechselnder Superman

Der alternierende Superman ist eine Variation des klassischen Superman, die ich sehr mag.

Außerdem ist er ohne Werkzeug hergestellt und für alle Level geeignet!

Die Übung ist ganz einfach: Stellen Sie sich auf allen Vieren auf den Boden, strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein aus, halten Sie die Position 2 bis 3 Sekunden lang und drehen Sie dann die Gliedmaßen um.

Diese 3 Übungen sind sehr einfach durchzuführen, benötigen keine Geräte und können zu Hause durchgeführt werden.

Was brauchst du? Nur 15 bis 30 Minuten deiner Zeit und ein bisschen Motivation!

Natürlich gibt es noch viele andere Übungen um den Bauchgurt zu stärken und es ist wichtig die Workouts zu variieren, um nicht in die Routine zu verfallen und sich zu langweilen.

Wenn du zu regelmäßig unter Kreuzschmerzen leidest, rate ich dir dringend, einen passenden Trainingsplan zu erstellen und vor allem nicht weiter untätig zu sein, denn das ist sicher keine Lösung…

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