Körperliche Fitness ist die wichtigste Grundlage, um Verletzungen im Fitnessstudio zu vermeiden.
Diejenigen, die auf einer niedrigeren Stufe dieser Stufe stehen, wie beispielsweise überlastete Menschen, werden eher leiden und Schaden nehmen.
Jeder Athlet muss seine körperliche Verfassung analysieren, bevor er sich für ein Trainingsprogramm für eine Sportart entscheidet. Die Intensität und das Gewicht müssen dabei individuell auf das technische Niveau und die körperliche Verfassung eines jeden von uns abgestimmt werden.
Alle Anstrengungen zur Verbesserung der Fitness (z. B. nach längerer Inaktivität) müssen schrittweise erfolgen.
Aber lassen Sie uns gemeinsam sehen, welche kleinen Fehler Sie vermeiden sollten, um Verletzungen im Fitnessstudio zu vermeiden.
Fehler Nr. 1: Schlechte Heizung
Das Warm-Up bereitet den Körper vor Beginn des Trainings vor, nicht nur physisch, sondern auch mental.
Der Körper braucht Zeit, um die Gelenke richtig zu schmieren, die Muskeln und Sehnen auf Anstrengung vorzubereiten.
Viele halten Heizen fälschlicherweise für Zeitverschwendung, ohne sich der enormen Vorteile bewusst zu sein, die es bietet:
- erhöhter Blut- und Sauerstofffluss zu den Muskeln
- mehr Flexibilität
- mehr Entspannung und Konzentration
- erhöhter Blut- und Sauerstofffluss zu den Muskeln
- verhindert Verletzungen
- verbessert die sportliche Leistung.
Das Aufwärmen sollte mit den Bewegungen der großen Muskelgruppen beginnen, damit ein großer Blutzufluss eintritt.
Anschließend werden spezifischere Muskelgruppen aktiviert und es sollten auch verschiedene Arten von Übungen wie Laufen und sanfte Dehnübungen enthalten sein.
Ein gutes Aufwärmen sollte mindestens 15 Minuten dauern, um für das Training bereit zu sein, ohne sich müde zu fühlen.
Fehler Nr. 2: Eine falsche Ausführungstechnik
Bodybuilding zu sein erfordert technische Qualitäten, um die Bewegung perfekt zu beherrschen…
Es ist nicht nur für den Fortschritt wichtig, sondern auch um Verletzungen zu vermeiden.
Versuchen Sie, zu Beginn einer neuen Übung die richtigen Fähigkeiten zu erlernen, um die richtige Praxis zu integrieren, auch anfangs mit einer nicht zu hohen Belastung.
Denken Sie daran, dass es nicht die Belastung oder die Wiederholungen sind, die Ihnen Ergebnisse zeigen, sondern die richtige Ausführungstechnik, die es Ihnen auch ermöglicht, sich nicht zu verletzen, insbesondere im Lendenbereich.
Zögern Sie nicht, sich vor einem Spiegel zu bewegen, nicht um sich selbst zu bewundern, sondern um auf Ihre Haltung zu achten.
Du kannst auch einen Partner nach seiner Meinung zu deiner Technik fragen, damit die Ausführung einwandfrei ist.
Fehler Nr. 3: Unzureichende Last
Wie Sie oben bereits gelesen haben, werden Fortschritte im Fitnessstudio sicherlich durch eine Erhöhung der Gewichtsbelastung erzielt, aber seien Sie vorsichtig, nicht der Zeit voraus zu sein!
Eine übermäßige Belastung Ihrer Fähigkeiten beeinträchtigt unweigerlich Ihre Technik und erzeugt Spannungen, Zerrungen, Entzündungen und Kontrakturen. Kenne dein Limit.
Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu wissen, wann Sie aufhören müssen.
Wenn Sie eine Weile keine Aktivität ausgeübt haben, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Belastung allmählich. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.
Fehler Nr. 4: Überlastung
Eine unverzichtbare Regel für den körperlichen Fortschritt ist die Einhaltung von Trainings- und vor allem Ruhezeiten.
Die Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms und ist wichtig, um die Leistung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Übertraining führt unweigerlich zu Leistungseinbußen und einem hohen Verletzungsrisiko.
Denken Sie daran, dass sich Muskeln während der Ruhephase entwickeln … wenn Sie ihm keine Zeit zum Aufbau geben, wird Ihr Training fast nutzlos … Schaden für so viel Anstrengung für nichts!
Fehler Nr. 5: Eine schlechte Ernährung
Hier sind wir an dem Element, das vor allem für unsere Gesundheit und damit für unser Leben einen Unterschied machen kann.
Das richtige Essen vor und nach dem Training hilft dir, dich zu erholen, um deine Energie wieder aufzufüllen, und liefert Protein, um beschädigtes Muskelgewebe wieder aufzubauen und zu reparieren.
Eine schlechte und ungesunde Ernährung macht müde und faul und erhöht das Verletzungsrisiko. Vergessen Sie auch nie, die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, was ein wesentlicher Bestandteil der Erholung ist.
