Es gibt zwar keine Wundernahrungsmittel, mit denen Sie mühelos abnehmen können, aber es gibt dennoch Lebensmittel, die Sie verwenden können, um schneller abzunehmen.
Nicht alle Kalorien sind gleich! Unterschiedliche Lebensmittel mit der gleichen Kalorienzahl können große Stoffwechselunterschiede verursachen: Hunger, Hormone, Thermogenese…
Hier sind die 20 besten Lebensmittel zum Abnehmen , die Lebensmittel, die Sie in Ihren Ernährungsplan integrieren sollten, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen (die wissenschaftlich bestätigt wurden!).
Ganze Eier
Ich höre schon einige wilde Stimmen: „Aber sie ist verrückt, das Eigelb enthält Cholesterin! „.
Fokussierung ist gefragt
Die wissenschaftlichen Studien der letzten 10 Jahre sind eindeutig:
Cholesterin aus der Nahrung beeinflusst den Cholesterinspiegel im Blut nicht und der Verzehr von Eigelb verursacht keinen Herzinfarkt!
Sobald diese alten Überzeugungen beiseite gelegt werden, sind Eier definitiv das beste Lebensmittel zum Abnehmen.
Eier stecken voller Proteine und gesunder Fette und können dich mit wenigen Kalorien sättigen.
Eine Studie mit 30 übergewichtigen Frauen ergab, dass ein Frühstück mit Eiern anstelle eines Croissants oder Weißbrotes ihnen ermöglichte, in den nächsten 36 Stunden gesättigter zu sein und weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Um diese These zu unterstützen, lade ich auch ein Lesen Sie meinen Artikel darüber, wie ein proteinreiches Frühstück Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Außerdem versorgen dich ganze Eier mit allen essentiellen Nährstoffen, die du bei einer kalorienarmen Ernährung benötigst, wobei fast alle essentiellen Nährstoffe im Eigelb enthalten sind.
Es wird daher empfohlen, Eier zu essen, um Gewicht zu verlieren.
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse sind Spargel, Brokkoli, Sellerie, Spinat und vieles mehr!
Diese Lebensmittel sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen!
Sie sind perfekt, um das Volumen Ihrer Gerichte zu erhöhen, ohne die Kalorienzahl zu sprengen!
Darüber hinaus verlangsamen die Ballaststoffe in grünem Gemüse Ihre Verdauung und Sie werden länger mit Ihrer Mahlzeit zufrieden sein . >
Studien zeigen, dass eine kalorienarme Ernährung (große, kalorienarme Gerichte) es Ihnen im Allgemeinen ermöglicht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Darüber hinaus ist grünes Gemüse reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen.
Einige von ihnen, wie beispielsweise Kalzium, spielen bei der Fettverbrennung des Körpers eine Rolle.
Grünes Gemüse ist eines der besten Lebensmittel für das Gewicht Verlust , und Sie müssen sie bei jedem Mittag- und Abendessen einbeziehen.
Lachs
Fetter Fisch wie Lachs sind ausgezeichnete Lebensmittel zum Abnehmen : Sie sind reich an Proteinen, enthalten gute Fette und eine Vielzahl von Nährstoffen, die sich ideal für die Ernährung eignen.
Jod ist zum Beispiel in großen Mengen in Lachs und Meeresfrüchten im Allgemeinen vorhanden.
Dieser Nährstoff ermöglicht die gute Funktion der Schilddrüse, was für die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsels unerlässlich ist.
Lachs ist auch reich an Omega-3, eine essentielle Fettsäure zur Bekämpfung von Entzündungen, die für Übergewichts- und Stoffwechselkrankheiten verantwortlich sind.
Andere Quellen für fetten Fisch sind Sardinen, Makrelen und Hering!
Kreuzblütlergemüse
Kreuzblütler sind Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl.
Dieses Gemüse ist wie grünes Gemüse reich an Ballaststoffen und kalorienarm.
Außerdem haben sie einen interessanten Proteingehalt sowie viele Vitamine und Mineralstoffe.
All diese Elemente machen sie zu perfekten Lebensmitteln, um schneller abzunehmen.
Darüber hinaus haben sie eine hervorragende Anti-Krebs-Wirkung, so dass Sie sie nutzen müssen…
Mageres Rindfleisch und Hähnchenbrust
Wir haben in den letzten Jahren viel über rotes Fleisch gehört und denken, dass es schlecht für unsere Gesundheit ist.
Studien zeigen jedoch, dass rotes Fleisch, wenn es nicht mit verschiedenen Chemikalien behandelt wurde, kein Gesundheitsrisiko darstellt.
Tatsächlich ähneln rotes Fleisch und Hähnchenbrust eher Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion weil sie sehr proteinreich und kohlenhydrat- und fettarm sind.
Protein ist der sättigendste Nährstoff und hat eine höhere thermogene Wirkung.
Eine proteinreiche Ernährung ermöglicht es dem Körper, jeden Tag zwischen 80 und 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen!
Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Kalorienaufnahme von Protein von 25 auf 30 % der Gesamtkalorien während einer kalorienarmen Ernährung es möglich gemacht hat, bis zu 450 g mehr pro Woche zu verlieren.
Gekochte Kartoffeln
Kartoffeln werden wie rotes Fleisch oft negativ bewertet.
Sie sind jedoch ein großartiges Lebensmittel zum Abnehmen und zur Gesunderhaltung.
Kartoffeln sind besonders reich an Kalium, einem Nährstoff, der vielen Menschen fehlt.
Wenn Sie Salzkartoffeln herstellen, lassen Sie sie vor dem Essen abkühlen.
Sie bilden eine gute Menge resistenter Stärke, ähnlich wie Ballaststoffe, und haben ausgezeichnete gesundheitliche Vorteile und Vorteile beim Abnehmen!
Süßkartoffeln sind auch ausgezeichnete Nahrung zum Abnehmen und Sie können sie verwenden, um Ihre leichten und leckeren Mahlzeiten zum Abnehmen zu variieren.
Thunfisch
Thunfisch ist ein sehr proteinreiches und sehr fett- und kohlenhydratarmes Lebensmittel.
Es ist eines der beliebtesten Lebensmittel für Definitions-Fitnessmodelle, die einen hohen Proteingehalt beibehalten und gleichzeitig andere Nährstoffe reduzieren möchten.
Bevorzugen Sie Thunfisch in Wasser eingelegt, nicht in Öl.
Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, …) können zur Gewichtsreduktion sehr nützlich sein.
Tatsächlich sind diese Diätnahrungsmittel reich an Proteinen und Ballaststoffen, die dich länger satt machen.
Aber seien Sie vorsichtig, es ist wichtig, sie richtig zuzubereiten, damit sie leichter verdaut werden.
Suppen (hausgemacht)
Wie ich bereits sagte, verbrauchen kalorienarme Mahlzeiten insgesamt weniger Kalorien.
Suppen gehören definitiv zu einer kalorienarmen Mahlzeit!
Sie sind auch sehr ballaststoffreich (in Gemüse enthalten) und sehr sättigend.
Seien Sie vorsichtig, es ist jedoch wichtig, einige Regeln zu beachten:
- Kaufe keine Industriesuppen, die im Allgemeinen sehr salzig sind (besonders wenn du Wassereinlagerungen loswerden möchtest).
- Füge deiner Suppe keine Butter oder Sahne hinzu
- Verwenden Sie kalorienarmes Gemüse, um die Kaloriendichte zu reduzieren (und kalorienreicheres Gemüse zu vermeiden).
Begleiten Sie Ihre Suppe natürlich mit einer Portion Protein, um alle Ihre Nährstoffe auszugleichen.
Griechischer Joghurt
Milchprodukte sind im Allgemeinen sehr proteinreich.
Eines der besten Milchprodukte ist Ricotta, und es wird in der Fitnesswelt wegen all seiner Qualitäten häufig verwendet.
Wenn Sie kein salziges Frühstück mögen, aber Ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, ist Hüttenkäse eine gute Idee.
Außerdem enthalten Milchprodukte viel Kalzium, das an der Fettverbrennung beteiligt ist.
Persönlich wähle ich 0% griechischen Joghurt, sehr proteinreich und fettarm.
Avocado
Avocado ist sicherlich eine einzigartige Frucht ihrer Art!
Während die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten (Fruktose) sind, ist Avocado reich an guten Fetten.
Insbesondere enthält es einfach ungesättigte Ölsäure, genau wie Olivenöl.
Es ist das perfekte Essen zu Ihren Salaten. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass das enthaltene Fett die Aufnahme von Nährstoffen in Gemüse um das 2,6- bis … 25-fache steigern kann!
Im Gegensatz zu dem, was viele vielleicht denken, ist Avocado ein ausgezeichnetes Diätfutter .
Apfelessig
Apfelessig ist in Foren zur Gewichtsabnahme unglaublich beliebt.
Es wird oft zum Anrichten von Salaten verwendet und einige werden in Wasser verdünnt, um es direkt zu trinken.
Viele Studien haben ihm eine ausgezeichnete Wirkung beim Abnehmen verliehen.
Die Zugabe von Apfelessig zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit erhöht das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, bis zu 275 Kalorien weniger für den Rest des Tages zu sich zu nehmen.
Eine Studie an fettleibigen Menschen hat gezeigt, dass der Konsum von 15 bis 30 ml Apfelwein Essig pro Tag für 12 Wochen ließ sie zwischen 1,2 und 1,7 kg abnehmen.
Getrocknete Früchte (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln,…)
Obwohl sie reich an Fett sind, fördern Trockenfrüchte wie Walnüsse die Gewichtszunahme nicht, im Gegenteil.
Dies sind sehr gute Snacks, da sie viel Protein, Fett und Ballaststoffe enthalten.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen den Stoffwechsel (und die Energie) ankurbeln und die Gewichtsabnahme anregen kann.
Bevölkerungsstudien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Nüsse konsumieren, tendenziell schlanker und schlanker sind. Im Allgemeinen gesünder.
Aber achte darauf, sie in vernünftigen Mengen zu essen, denn es sind kalorienreiche Lebensmittel … Eine kleine Handvoll reicht für deinen Snack!
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis oder Quinoa sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index.
Sie gehören daher zu den besten Kohlenhydratquellen, die Sie konsumieren können!
Paprika
Der Verzehr von Paprika kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein.
Einige Studien haben gezeigt, dass Copsaicin, ein in Paprika enthaltener Bestandteil, den Appetit reduzieren und den Kalorienverbrauch auf natürliche Weise erhöhen kann.
Obst
Früchte sind zweifellos das gesunde Lebensmittel schlechthin.
Die Studien sind eindeutig, Menschen, die mehr Obst (und Gemüse) essen, sind gesünder!
Obwohl sie reich an Zucker sind, haben sie eine geringe Kaloriendichte und die enthaltenen Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker durch den Körper.
Zögern Sie nicht, Obst (in Maßen) zu sich zu nehmen, außer wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, um all seine guten Nährstoffe zu genießen.
Grapefruit
Eine der besten Früchte zur Gewichtsabnahme ist Grapefruit.
Studien haben gezeigt, dass sie ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel zur Gewichtskontrolle ist.
In einer Studie mit 30 fettleibigen Menschen konnten sie durch den Verzehr einer halben Grapefruit vor einer Mahlzeit durchschnittlich 1,6 kg über einen Zeitraum von 12 Wochen verlieren.
Grapefruit hilft auch, die Insulinresistenz zu reduzieren.
Chiasamen
Chia-Samen gehören zu den Supernahrungsmitteln, die Sie in Ihre Ernährung integrieren müssen.
Sie enthalten 42 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm, was ein ziemlich hoher Wert ist. Aber von 42 Gramm sind 34 Ballaststoffe! Damit sind sie eine der besten Ballaststoffquellen der Welt.
Dank all dieser Ballaststoffe können Chiasamen bis zum 12-fachen ihres Eigengewichts an Wasser aufnehmen, den Appetit reduzieren und den Gewichtsverlust steigern.
Kokosöl
Kokosöl enthält im Gegensatz zu den meisten anderen Fetten fast ausschließlich mittelkettige Triglyceride.
Diese Arten von Fetten stimulieren nachweislich den Stoffwechsel und stimulieren die Gewichtsabnahme .
Kokosöl ist besonders effektiv beim Verlust von Bauchfett, dem gefährlichsten für Ihre Gesundheit!
Natürlich muss Kokosöl wie alle Fettquellen in Maßen konsumiert werden, um seine Vorteile zu genießen.
Ganzer Joghurt
Schließlich ist das letzte Lebensmittel zum Abnehmen Volljoghurt.
Es ist ein Lebensmittel, das reich an Probiotika ist, das die Funktion Ihres Darms verbessert.
Ein gesunder Darm hilft gegen chronische Entzündungen, den Hauptfaktor für die Gewichtszunahme.
Natürlich müssen alle diese Lebensmittel in ein Ernährungsprogramm zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden, um wirksam zu sein.
Wenn Sie alle diese Lebensmittel aufnehmen und überschüssige Kalorien zu sich nehmen, werden Sie nicht abnehmen, aber zunehmen…
Bei einer richtigen Ernährung sind sie jedoch perfekte Lebensmittel zum Abnehmen und ermöglichen es Ihnen, Ihr Ziel schneller zu erreichen.
